Οι Πρωτεΐνούχες Τροφές με μια Ματιά

Παρακάτω παρατίθεται μία λίστα τροφών μαζί με την περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες (γραμμάρια)

ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ

• Ασπράδια αυγών: 7 ασπράδια = 25 γραμμάρια
• Τυρί Cottage (χαμηλό σε λιπαρά): 1 κούπα = 28 γραμμάρια
• Τυρί Μοτσαρέλα (χαμηλό σε λιπαρά): μία ράβδος 30 γρ = 8 γραμμάρια
• Γιαούρτι (χαμηλό σε λιπαρά): ένα κουτί 100 γρ.= 5 γραμμάρια
• Ημι-αποβουτυρωμένο γάλα: 1 κούπα = 8,5 γραμμάρια

ΚΡΕΑΣ

• Μοσχάρι (άπαχο): 100 γρ. (μαγειρεμένο) = 30 γραμμάρια
• Στήθος κοτόπουλου: 100 γρ. (μαγειρεμένο) = 22 γραμμάρια
• Στήθος γαλοπούλας: 100 γρ. (μαγειρεμένο) = 30 γραμμάρια
• Ζαμπόν γαλοπούλας: 100 γρ. (μαγειρεμένο) = 15 γραμμάρια
• Χοιρινό φιλέτο: 100 γρ. (μαγειρεμένο) = 28 γραμμάρια

ΨΑΡΙ

• Ψάρι θαλάσσης: 100 γρ. (μαγειρεμένο) = 25 με 31 γραμμάρια
• Γαρίδες, καβούρι, αστακός: (μαγειρεμένα) 100 γρ = 22 με 24 γραμμάρια
• Τόνος: 100 γρ. (στο νερό) = 25 γραμμάρια
• Χτένια: 100γρ. (μαγειρεμένα) = 22 γραμμάρια

ΦΑΣΟΛΙΑ, ΦΑΚΕΣ, ΣΙΤΗΡΑ

• Φασόλια (μαυρομάτικα, κτλ): ½ της κούπας (μαγειρεμένο) = 8 γραμμάρια
• Φακές: ½ κούπα (μαγειρεμένες) = 10 γραμμάρια
• Τόφου: (Τυρί σόγιας) ½ της κούπας = 22 γραμμάρια
• Μπέργκερ Χορτοφάγων: ένα μπέργκερ = 5 με 20 γραμμάρια (εξαρτάται από τη μάρκα)

Σημείωση: Ορισμένοι τύποι έτοιμων για κατανάλωση δημητριακών αποτελούν, επίσης, πλούσιες πηγές πρωτεϊνών. Ελέγξτε τις ετικέτες καθώς υπάρχει περίπτωση να περιέχουν πάνω από 10 γραμμάρια ανά μερίδα.

ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΤΗΣ HERBALIFE®

• Σέικ της Formula 1 (με 250ml ημι-αποβουτυρωμένο γάλα): μία μερίδα = 18 γραμμάρια

• Μπάρα Πρωτεϊνών: μία μπάρα = 10 γραμμάρια

• Σκόνη Πρωτεϊνών Formula 3 (6 γρ.) = 5 γραμμάρια
• Formula 1 Θρεπτικά Meal Bar = 13,4 γραμμάρια
• 
  

*οι διατροφικές αξίες είναι σχετικές και μπορεί να ποικίλουν ανάλογα με τη μάρκα και τα προϊόντα που καταναλώνετε