Πολλοί ρωτούν αν θα πρέπει να εμπιστευτούν τα προϊόντα Herbalife στην Διατροφή τους και γιατί θα πρέπει να τα εντάξουν στο καθημερινό τους Διαιτολόγιο.
Η απάντηση είναι πολύ απλή...
Υπάρχει τρόφιμο στον πλανήτη που να έχει τόση έρευνα, τόσους ελέγχους, τόσους επιστήμονες και τόσες Πανεπιστημιακές μελέτες πριν βγει στην αγορά? 
Υπάρχει τρόφιμο στον πλανήτη (ακόμη και οι παιδικές τροφές) που να περιέχει αυτά που σου προσφέρουν τα προϊόντα Herbalife με τόσο μεγάλη καθαρότητα και ποιότητα πρώτων υλών.?
Υπάρχει Εταιρία στον κόσμο που να επενδύει τόσα εκατομμύρια σε επιστημονικό προσωπικό, τεχνολογικό εξοπλισμό και στη έρευνα της Διατροφής.?
Και όσον αφορά το δεύτερο ερώτημα προκαλώ να μου βρει, όποιος μπορεί, γεύμα που να σου προσφέρει όλα όσα περιέχονται σε ένα ρόφημα της Herbalife, με 220 μόνο θερμίδες και 2,00€.
Αν λοιπόν μπορώ να τρώω καθημερινά ένα τόσο τέλειο γεύμα και να διατηρώ ένα οργανισμό υγιή και δραστήριο, γιατί να μην το εντάξω στο καθημερινό μου Διαιτολόγιο? Ούτε στερούμαι , ούτε πεινάω , ούτε μου κοστίζει, αλλά ούτε παχαίνω σιγά σιγά με τα χρόνια.
Ξεκινήστε λοιπόν δοκιμάζοντας να κάνετε για ένα μήνα κάτι σωστό ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ στην Διατροφή σας. Εγώ μπορώ να σας βοηθήσω αποδεικνύωντας με Δωρεάν μετρήσεις Σωματικής Κατάστασης το πόσο βοηθάτε το σώμα σας κάνοντας μια τόσο απλή και εύκολη κίνηση.
Η Απόφαση είναι Δική σας.


πηγή: Personal Wellness Coach Νίτσα Τζανετή 

Ποιο θέλεις να είναι το δικό σου Αποτέλεσμα ?

Κάλεσε μας σήμερα και κλείσε ραντεβού για όλες τις πληροφορίες !

Κάνε ΕΝΤΕΛΩΣ ΔΩΡΕΑΝ την Αξιολόγηση Ευεξίας και την Ανάλυση Σωματικής Κατάστασης ,
Δοκίμασε τα Shake μας και
Ενημερώσου για το Ημερήσιο Πλάνο των Γευμάτων σου και έναν πιο Υγιεινό και Δραστήριο Τρόπο Ζωής.
πληροφορίες :6945300616 - 6971852923 e' mail: gerbalifekats@gmail.com 
ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΤΣΙΓΚΡΗ
ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΤΗΣ HERBALIFE  

Που οφείλετε η παιδική παχυσαρκία?

Ο λόγος για τα πρόσφατα δημοσιευμένα αποτελέσματα της μελέτης GRECO (Greek Childhood Obesity study) του Γεωπονικού Πανεπιστημίου, σε συνεργασία με το Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο, που μελέτησε για πρώτη φορά στην Ελλάδα τη σχέση κοινωνικών, οικονομικών και δημογραφικών παραγόντων με την εμφάνιση της παιδικής παχυσαρκίας.



Στην Ελλάδα, αν και χώρα με τα μεγαλύτερα ποσοστά υπέρβαρου και παχυσαρκίας στα παιδιά στην Ευρώπη, ελάχιστα γνωρίζουμε για το πώς οδηγούμαστε σε αυτή τη συνεχιζόμενη ανοδική πορεία. Μιλώντας για παιδική παχυσαρκία μέχρι σήμερα οι περισσότεροι εστιάζουν στην ποιότητα της διατροφής των παιδιών και τα γονίδια και πολύ λιγότερο στην έλλειψη άσκησης, την επίδραση της οικογένειας στις διατροφικές συνήθειές τους… πόσο μάλλον στην επίδραση του περιβάλλοντος και της κοινωνικής και οικονομικής δομής, στη διαμόρφωση συνηθειών των παιδιών που οδηγούν στα παραπανήσια κιλά.

Από τα πιο ενδιαφέροντα ευρήματα της μελέτης, που πραγματοποιήθηκε σε 2315 οικογένειες σε δέκα περιφέρειες (δεκατέσσερις νομούς) σε ολόκληρη τη χώρα, ήταν τα εξής:

Το βάρος του γονέα: Όταν ένας από τους δύο γονείς ήταν υπέρβαρος ή παχύσαρκος, οι πιθανότητες τα παιδιά τους να είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα ήταν 1,6 φορές μεγαλύτερες σε σύγκριση με τους γονείς με φυσιολογικό βάρος, ενώ οι πιθανότητες για το παιδί να είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο σχεδόν τριπλασιάστηκαν όταν και οι δύο γονείς ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

Η ηλικία του γονέα: Κι όμως, η μελέτη έδειξε πως τελικά τα νέα δεδομένα των δυτικών κοινωνιών που θέλουν τις γυναίκες να αποκτούν παιδιά σε μεγαλύτερη ηλικία ίσως – εν μέρει- να είναι «προστατευτικά» για την εμφάνιση παιδικής παχυσαρκίας, καθώς μεγαλύτερες σε ηλικία γυναίκες είχαν μικρότερη πιθανότητα να έχουν υπέρβαρα ή παχύσαρκα παιδιά σε σύγκριση με νεότερες γυναίκες, εύρημα που ενδεχομένως ερμηνεύεται από το γεγονός ότι οι μητέρες μεγαλύτερης ηλικίας είναι πιο ευαισθητοποιημένες σε θέματα υγείας.

Ο ρόλος του πατέρα: Ενδιαφέρον ήταν και το γεγονός πως μόνο το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας του πατέρα συσχετίσθηκε με την εμφάνιση παχυσαρκίας στα παιδιά. Αναλυτικότερα, το 63% των πατεράδων των παχύσαρκων ή υπέρβαρων παιδιών δεν έκανε συστηματικά κάποια σωματική δραστηριότητα συγκριτικά με το 57% των μη δραστήριων πατεράδων των φυσιολογικού βάρους παιδιών.

Και η εργασία…: Ενδιαφέρον είναι και το γεγονός πως μητέρες που εργάζονταν ως ελεύθεροι επαγγελματίες ή ιδιωτικοί υπάλληλοι είχαν μεγαλύτερη πιθανότητα να έχουν υπέρβαρα ή παχύσαρκα παιδιά συγκριτικά με τις γυναίκες που ασχολούνταν με οικιακά, ήταν άνεργες ή δημόσιοι υπάλληλοι, δεδομένο που δείχνει πως οι αυξημένες ώρες εργασίας των γονιών πιθανόν να επιδρούν στο βάρος των παιδιών. Η συσχέτιση αυτή πιθανόν οφείλεται στο γεγονός ότι οι πολλές ώρες που οι μαμάδες αφιερώνουν στη δουλειά τους συνεπάγεται μειωμένο χρόνο ενασχόλησης με τα παιδιά, και λιγότερες ώρες για τη διατροφική εκπαίδευση των παιδιών.

Πολυάριθμα δεδομένα σήμερα παγκοσμίως δείχνουν πως το ζήτημα του υπερβάλλοντος βάρους στα παιδιά δεν αποτελεί εύκολη υπόθεση. Σύμφωνα με τον κ. Ζαμπέλα, Καθηγητή Διατροφής του Ανθρώπου, του Τμήματος Επιστήμης και Τεχνολογίας Τροφίμων του Γεωπονικού Πανεπιστημίου Αθηνών, και επιστημονικό υπεύθυνο της μελέτης, «τα δεδομένα της έρευνας πρέπει να αφυπνίσουν όχι μόνο τους γονείς αλλά και όσους εμπλέκονται στην πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας, καθώς παράγοντες που έχουν να κάνουν με την κοινωνική και οικονομική κατάσταση της οικογένειας επηρεάζουν σε σημαντικό βαθμό την πιθανότητα εμφάνισης παχυσαρκίας στα παιδιά. Είναι επιτακτική πλέον η ανάγκη διαμόρφωσης διατροφικής πολιτικής στη χώρα μας με σκοπό την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας που να εμπλέκει διαφορετικούς τομείς του κράτους όπως η παιδεία, η υγεία, η ανάπτυξη και όχι απλά την οικονομία, με σκοπό τόσο τη διατροφική εκπαίδευση των παιδιών όσο και τη δημιουργία βοηθητικών δομών μέσα στην κοινότητα για τη στήριξη της οικογένειας στην προσπάθεια αυτή». 

Συνταγή για Ρόφημα Herbalife Φρουτο-Φαντασία!

Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

(0 ψήφοι)

03 Ιανουαρίου 2014;

• Εκτύπωση 
• E-mail 
• Σχολιάστε πρώτοι!

Ορίστε μια συνταγή για ένα σούπερ φρουτένιο ρόφημα Herbalife γι αυτήν την εβδομάδα! 

ΣΥΝΤΑΓΗ ΓΙΑ ΡΟΦΗΜΑ HERBALIFE: ΦΡΟΥΤΟ-ΦΑΝΤΑΣΙΑ

Συστατικά

• 2 κ.σ. Θρεπτικό Πρωτεΐνούχο Ρόφημα Herbalife Formula 1 γεύση Φράουλα
• 250ml χυμός ανανά
• 125ml νερό
• 1 μπανάνα
• 1 ακτινίδιο

ΧΤΥΠΗΣΤΕ ΤΑ ΣΤΟ ΜΠΛΕΝΤΕΡ - ΣΕΡΒΙΡΕΤΕ ΣΕ ΟΜΟΡΦΟ ΠΟΤΗΡΙ - ΑΠΟΛΑΥΣΤΕ!

Θερμίδες: 302

Πώς να μειώσετε το λίπος αλλά να κρατήσετε τη γεύση στις αγαπημένες σας συνταγές

Μικρές αλλαγές στις συνταγές σας μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλη εξοικονόμηση θερμίδων. Η αντικατάσταση μερικών συστατικών μπορεί να κάνει τα σπιτικά φαγητά πολύ πιο υγιεινά.

Τώρα που οι γιορτές είναι πίσω μας, εκείνες οι αποφάσεις της Νέας Χρονιάς πρέπει να γίνουν πραγματικότητα. Πολλοί από εμάς ξεκινάμε τη Νέα Χρονιά με μεγάλα σχέδια για μεγάλες αλλαγές… και αυτός είναι ο λόγος που όλον αυτόν το μήνα πρέπει να εστιάζουμε στις μικρές αλλαγές. Γιατί τα μικρά βήματα – όλα μαζί – μπορούν προσθετικά να φέρουν μεγάλα αποτελέσματα και πολλές φορές είναι πιο εύκολα να τα χειριστούμε απ’ ότι τις τεράστιες, ριζικές αλλαγές που μπορεί να φέρουν αναστάτωση. Στην προηγούμενη ανάρτηση έκανα μερικές προτάσεις για μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στα ψώνια σας στο σούπερ μάρκετ – από εκεί άλλωστε ξεκινάει το μονοπάτι για την υγιεινή διατροφή. Αλλά τώρα που φέρατε τα υγιεινά συστατικά σας στο σπίτι, θέλετε να είστε σίγουροι ότι θα τα κρατήσετε υγιεινά και όταν θα έρθει η ώρα να μαγειρέψετε. Και με λίγες μικρές αλλαγές, μπορείτε να κάνετε κάθε φαγητό που φτιάχνετε στο σπίτι λίγο καλύτερο για σας.

Βήματα για παραλλαγές συνταγών

Όταν πρόκειται να κάνετε παραλλαγές συνταγών, ένα καλό σημείο να ξεκινήσετε είναι τα τακτικά φαγητά σας – εκείνα που φτιάχνετε ξανά και ξανά. Εάν κάνετε παραλλαγή μιας συνταγής για ένα φαγητό που φτιάχνετε κάθε εβδομάδα, οι θερμίδες που θα εξοικονομήσετε θα κάνουν μεγάλη διαφορά μακροπρόθεσμα.

Το πρώτο βήμα στην παραλλαγή είναι να κοιτάξετε τη λίστα συστατικών και να δείτε εάν μπορείτε να κάνετε μερικές υγιεινές αντικαταστάσεις για να μειώσετε το λίπος και τις θερμίδες ή να ενισχύσετε τη θρεπτική αξία. Θα ταίριαζε το απλό γιαούρτι στη συνταγή σας αντί για την κρέμα γάλακτος; Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε κιμά γαλοπούλας αντί για μοσχαρίσιο; Θα μπορούσατε να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες χρησιμοποιώντας σκούρο ρύζι αντί για λευκό; Θα μπορούσατε να προσθέσετε λίγα φρούτα σε μία σαλάτα ή σε ένα συνοδευτικό; Χρησιμοποιώντας υποκατάστατα συστατικών που παρέχουν σχεδόν την ίδια γεύση είναι ένας εύκολος τρόπος να μειώσετε τις πολλές θερμίδες.

Μετά κοιτάξτε τις ποσότητες κάποιων συστατικών για να δείτε εάν μπορείτε να τις αλλάξετε και να κάνετε το φαγητό πιο υγιεινό. Εάν μια συνταγή θέλει τηγάνισμα, θα μπορούσατε αντίθετα να σοτάρετε για να μειώσετε το λίπος; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λιγότερη ζάχαρη ή αλάτι; Θα μπορούσατε να διπλασιάσετε τα λαχανικά της συνταγής; Θα εκπλαγείτε με το πόσες θερμίδες μπορείτε να εξοικονομήσετε με λίγες μικρές αλλαγές.

Μην χαλάτε ένα σωστό

Προσέξτε όμως ένα σημείο – μην νομίζετε ότι ξεκινώντας με συστατικά πολύ χαμηλών θερμίδων σημαίνει ότι έχετε έξτρα θερμίδες για να ‘παίξετε’ όταν μαγειρεύετε. Αυτό συμβαίνει σε πολλούς ανθρώπους. Ξεκινάνε με υγιεινά συστατικά χαμηλών θερμίδων όπως ψάρι και λαχανικά και μετά φορτώνουν τεράστιες ποσότητες θερμίδων μόλις αρχίσουν το μαγείρεμα. Τηγανίζουν αντί να ψήνουν, μαγειρεύουν σε σάλτσα αντί στον ατμό και μέχρι τη στιγμή που θα τελειώσουν θα μπορούσαν να είχαν φάει και ένα τσιζμπέργκερ.

Αλλαγές συστατικών και συμβουλές για πιο υγιεινά φαγητά

Εδώ σας δίνω μερικές από τις καλύτερες συμβουλές μου για να μειώσετε το λίπος και τις θερμίδες όταν μαγειρεύετε και επίσης πώς μπορείτε να κάνετε τα φαγητά σας πιο υγιεινά χρησιμοποιώντας περισσότερα προϊόντα ολικής άλεσης, ή προσθέτοντας λαχανικά και φρούτα στα φαγητά σας. Επίσης, έχω στήσει έναν πίνακα αλλαγών που μπορείτε να δοκιμάσετε για κάποια συνηθισμένα συστατικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελαφρύνετε τις αγαπημένες σας συνταγές. Διασκεδάστε κάνοντας πειράματα και μην εκπλαγείτε αν καταλήξετε να σας αρέσει περισσότερο η πιο υγιεινή εκδοχή!

• Προσθέστε τεμαχισμένα λαχανικά σε σούπες, τσίλι, ρολό κιμά, φαγητά κατσαρόλας, σαλάτα με τόνο ή κοτόπουλο και σάλτσες ζυμαρικών για να μειώσετε τις συνολικές θερμίδες και να αυξήσετε τη θρεπτική αξία.
• Καρυκεύστε τα λαχανικά ατμού με λεμόνι, ξίδι, βότανα, σκόρδο, κρεμμύδι και μπαχαρικά αντί να βασίζεστε στο βούτυρο ή στις σάλτσες.
• Προσθέστε φρούτα στη σαλάτα για αλλαγή. Δοκιμάστε το φρέσκο πορτοκάλι ή τμήματα μανταρινιού, μήλα ή ακτινίδιο. Χρησιμοποιείτε σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά αντί για μαρούλι τύπου iceberg για περισσότερη θρεπτική αξία.
• Τα κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά είναι το ίδιο θρεπτικά και φρέσκα, μπορεί να είναι λιγότερο ακριβά και σας επιτρέπουν να καταναλώνετε τρόφιμα που δεν είναι διαθέσιμα όλον τον χρόνο. Για παράδειγμα το σπανάκι σε φύλλα ή τα κομμένα λαχανικά μπορούν εύκολα να προστεθούν σε σούπες και βραστά.
• Μπορείτε να χυλώσετε τις σούπες χωρίς επιπλέον βούτυρο, αλεύρι ή κρέμα. Βάλτε λίγο από το ζωμό και τα λαχανικά μέσα στο μπλέντερ και μετά αναμίξτε το μίγμα μέσα στη σούπα. Ή φτιάξτε τη δική σας κρεμώδη σούπα μαγειρεύοντας λαχανικά με ζωμό, κρεμμύδι, σκόρδο και μπαχαρικά – μετά κάντε τα όλα πουρέ στο μπλέντερ με λίγο άπαχο γάλα εβαπορέ ή μαλακό τοφού για μια νοστιμότατη κρεμώδη σούπα.
• Δοκιμάστε διαφορετικές μουστάρδες και ξύδια για να καρυκεύσετε σαλάτες και λαχανικά χωρίς λίπος.
• Διπλασιάστε τη συνταγή για φαγητά που συντηρούνται καλά στην κατάψυξη όπως σούπες, βραστά και μαγειρευτά κατσαρόλας. Έτσι, όταν είστε κουρασμένοι και δεν θέλετε να μαγειρέψετε, μπορείτε να βγάλετε κάτι υγιεινό από την κατάψυξη αντί να παραγγείλετε delivery.

Δοκιμάστε αυτές τις απλές αλλαγές συστατικών:

Εάν η συνταγή ζητάει…		Χρησιμοποιήστε αυτό το υποκατάστατο…
Μοσχαρίσιο κιμά		Κιμά γαλοπούλας ή στήθους κοτόπουλου, φυτικά υποκατάστατα όπως κιμά σόγιας			Ψεκάστε το τηγάνι με σπρέι τηγανίσματος* πριν από το τσιγάρισμα, στραγγίστε το λίπος από το τηγάνι μετά από το τσιγάρισμα.
Βούτυρο ή μαργαρίνη για το ψήσιμο		Πουρές μήλου, πουρές δαμάσκηνου ή καρότου (παιδικές τροφές), πουρές μπανάνας ή αβοκάντο			Θα πρέπει να πειραματιστείτε, αλλά συνήθως μπορείτε να αντικαταστήσετε ½ ή περισσότερο από το λίπος της συνταγής με ένα από τα υποκατάστατα. Αυτό μειώνει το λίπος και αυξάνει τη θρεπτική αξία!
Βούτυρο για σοτάρισμα λαχανικών		Σπρέι τηγανίσματος*, ζωμός, κρασί, χυμός φρούτων			Ψεκάστε το τηγάνι με σπρέι τηγανίσματος*, σοτάρετε σε κρασί, ζωμό ή χυμό φρούτων. Σκεπάστε το τηγάνι για να «ιδρώσουν» τα λαχανικά
Τυρί		Τυρί μειωμένων λιπαρών			Χρησιμοποιείτε τυρί μειωμένων λιπαρών και μειώστε τη συνολική ποσότητα στην συνταγή.
Αυγά στο ψήσιμο		Ασπράδια αυγών ή υποκατάστατα αυγών			Τα υποκατάστατα αυγών είναι 99% ασπράδια αυγών, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε 2 ασπράδια αυγών για να αντικαταστήσετε ένα ολόκληρο αυγό στο ψήσιμο.
Μαγιονέζα		Άπαχη μαγιονέζα			Ή χρησιμοποιήστε μουστάρδα, αβοκάντο ή χούμους.
Ξηροί καρποί		Μειώστε τους στο μισό			Καβουρντίστε τους ελαφρά σε μία στεγνή κατσαρόλα για να ενισχύσετε τη γεύση.
Λευκό ρύζι ή κοινά ζυμαρικά		Σκούρο ρύζι ή ζυμαρικά ολικής άλεσης			Δοκιμάστε κι άλλα δημητριακά ολικής άλεσης όπως το κινόα, το κεχρί και το φαγόπυρο.
Ξινή κρέμα, τυρί κρέμα, τυρί κότατζ, κρέμα γάλακτος		Χρησιμοποιείτε τις άπαχες εκδοχές, άπαχο γάλα εβαπορέ αντί για κρέμα γάλακτος			Το απλό άπαχο γιαούρτι είναι ένα τέλειο υποκατάστατο της ξινής κρέμας.

*Σπρέι Τηγανίσματος: Αναμίξτε 5 μέρη ελαιόλαδο με 1 μέρος νερό μέσα σε ειδικό γυάλινο μπουκάλι με σπρέι.

πηγή: http://24fit.gr

Τί να Τρώτε Μετά Από την Προπόνηση

Το τι τρώτε μετά από την προπόνηση – και το πότε το τρώτε – μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην επόμενη απόδοσή σας.

Τι τρώτε αμέσως μετά από μια προπόνηση; Οι περισσότεροι αθλητές προσέχουν σε γενικές γραμμές το τι τρώνε πριν από την άσκηση, αλλά μετά – για μερικούς – ισχύει το "όλα καλά είναι".

Η κατανάλωση των σωστών τροφίμων και ποτών μετά από την άσκηση κάνει πολύ περισσότερα από το να αναπληρώνει απλά το άδειο ντεπόζιτο καυσίμων σας – βοηθάει επίσης το σώμα σας να ετοιμαστεί για την επόμενο κύκλο δραστηριότητας. Οπότε εάν είστε ο τύπος που προπονείται σε τακτική βάση (και σχετικά σκληρά), το τί τρώτε – και το πότε – μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη συνολική σας απόδοση.

Έχετε κατά νου ότι η αναπλήρωση απευθύνεται κυρίως σε όσους κάνουν παρατεταμένες και δύσκολες προπονήσεις. Εάν η συνηθισμένη δραστηριότητά σας είναι ένα καθημερινό περπάτημα ή ένα σύντομο κολύμπι, τα τακτικά γεύματα και σνακ σας θα πρέπει να καλύπτουν τις διατροφικές σας ανάγκες εφόσον η διατροφή σας είναι υγιεινή και καλά ισορροπημένη – απλά να ελέγχετε πάντα την πρόσληψη υγρών σας.

Αλλά, εάν προπονείστε σκληρά, αυτό που τρώτε μετά την προπόνησή σας είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που τρώτε πριντην προπόνηση. Δεν βοηθάτε το σώμα σας μόνο να ανακτήσει μετά από ένα κύκλο ασκήσεων – το βοηθάτε και να ετοιμαστεί για τον επόμενο.

Τί να τρώτε και να πίνετε μετά την άσκηση

Αναπληρώστε τα υγρά και τα άλατα μετά την άσκηση

Όταν γυμνάζεστε, ο ιδρώτας σας κάνει να χάνετε σημαντικά άλατα του σώματος – όπως το νάτριο και το κάλιο – τα οποία πρέπει να αντικατασταθούν. Πολλοί προηγμένοι αθλητές αποκτούν τη συνήθεια να ζυγίζονται πριν και μετά την άσκηση για να υπολογίσουν πόσα υγρά χρειάζεται να αντικατασταθούν. Για κάθε μισό κιλό που χάνετε κατά τη διάρκεια δραστηριότητας, θα πρέπει να πίνετε 2-3 ποτήρια υγρό (ή περίπου ένα λίτρο για κάθε κιλό απώλειας βάρους)

Τί να πίνετε μετά την άσκηση

Το νερό είναι μια χαρά για αντικατάσταση υγρών, εφόσον μετά θα φάτε – που σημαίνει ότι θα πάρετε υδατάνθρακες, νάτριο (και πιθανώς λίγο κάλιο) και από το φαγητό σας. Για όσους συνήθως δεν πίνουν υψηλά σε θερμίδες υγρά, αυτή είναι η στιγμή που είναι καλό να πιούνε χυμούς φρούτων, αφού παρέχουν υγρό και υδατάνθρακες και – ανάλογα με το φρούτο – κάλιο επίσης. Τα αθλητικά ποτά είναι εξαιρετικά αφού παρέχουν όχι μόνο υγρά και υδατάνθρακες (μερικά μάλιστα έχουν και λίγη πρωτεΐνη - που επίσης χρειάζεται το σώμα σας), αλλά και τη σωστή ισορροπία αλάτων που έχουν χαθεί επίσης μέσω της εφίδρωσης. Και συνήθως έχουν μια ήπια, γλυκιά γεύση που συχνά σας παροτρύνει να πίνετε περισσότερο.

Το σώμα σας χρειάζεται υδατάνθρακες μετά από την άσκηση

Μετά από μια δύσκολη προπόνηση, το σώμα σας έχει κάψει πολλούς υδατάνθρακες – το πρωταρχικό καύσιμο που κρατάει σε λειτουργία τους μυς σας – και είναι σημαντικό να το αναπληρώσετε όσο πιο σύντομα μπορείτε. Η συνιστώμενη ποσότητα είναι περίπου 1,4 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά κιλό σωματικού βάρους. Αυτό είναι περίπου 100 γραμμάρια υδατάνθρακες για κάποιον που ζυγίζει 75 κιλά. Οι υγιεινοί υδατάνθρακες – φρούτα, πλήρη δημητριακά και οι φυσικοί υδατάνθρακες των γαλακτοκομικών – είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για ένα μετα-προπονητικό σνακ.

Το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνη μετά την άσκηση

Λίγη πρωτεΐνη είναι εξίσου σημαντική για την ανάκτηση, αφού βοηθάει στην ενεργοποίηση της επανόρθωσης των μυών μετά από την προπόνησή σας. Δεν χρειάζεται πολύ – περίπου 10 γραμμάρια πρωτεΐνης φτάνουν. Το ιδανικό μετα-προπονητικό γεύμα ή σνακ περιέχει ένα συνδυασμό υγιεινών υδατανθράκων και πρωτεΐνης και γι αυτό το λόγο οι αθλητές συχνά καταφεύγουν σε φαγητά όπως ένα σάντουιτς από ψωμί ολικής άλεσης, ένα γιαούρτι με φρούτα, ένα σέικ πρωτεΐνηςμε γάλα και φρούτα, ή ειδικά διαμορφωμένα ροφήματα αποκατάστασης.

Η στιγμή του γεύματος είναι σημαντική μετά την άσκηση

Όταν γυμνάζεστε, οι μυς σας γίνονται πολύ ευαίσθητοι στα θρεπτικά στοιχεία που υπάρχουν διαθέσιμα – και αυτή η ευαισθησία διαρκεί για ένα περιορισμένο χρονικό διάστημα. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί αθλητές οι οποίοι θέλουν να βελτιστοποιήσουν τη μυϊκή ανάκτηση προσέχουν αυτό το "μεταβολικό παράθυρο" – την χρονική περίοδο των περίπου 30 – 45 λεπτών μετά την άσκηση κατά την οποία θα πρέπει να καταναλώνετε τους υδατάνθρακες και την πρωτεΐνη σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσιμης χρονικής περιόδου μετά την άσκηση, τα κύτταρα των μυών σας είναι πιο ευαίσθητα στις επιδράσεις της ινσουλίνης – μιας ορμόνης που βοηθάει στην μεταφορά των αμινοξέων (από την πρωτεΐνη) μέσα στα κύτταρά σας. Η ινσουλίνη επίσης δουλεύει για να οδηγεί υδατάνθρακα στα κύτταρα, όπου αποθηκεύεται με τη μορφή γλυκογόνου. Αυτή η παρακαταθήκη υδατάνθρακα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να παρέχει ενέργεια στους εργαζόμενους μυς κατά τη διάρκεια του επόμενου κύκλου δραστηριότητας. Και μόλις ενεργοποιήσετε αυτή τη διαδικασία αποθήκευσης καυσίμου μπορείτε να την κρατήσετε σε λειτουργία για περίπου οκτώ ώρες εάν συνεχίσετε να παρέχετε στο σώμα σας μια δόση υδατάνθρακα κάθε δύο ώρες.

Μεταφρασμένο άρθρο της Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Η Susan είναι σύμβουλος επί πληρωμή στη Herbalife. Η Herbalife προωθεί προϊόντα αθλητικής διατροφής. Μάθετε περισσότερα για τα Herbalife24 – Διατροφή για τον αθλητή των 24 ωρών.

Ήρθε επιτέλους το Free From

Ήρθε επιτέλους το Free From το νέο ρόφημα χωρίς σόγια, λακτόζη ή γλουτένη. Επιτρέπει στους ανθρώπους με κοινές τροφικές ευαισθησίες να απολαύσουν όλα τα διατροφικά οφέλη του Formula 1 σέικ.

• Περιέχει υψηλής ποιότητας Pisane®, μια φυτική πρωτεΐνη που προέρχεται από το μπιζέλι.
•  22 βασικές βιταμίνες & μέταλλα
• Αντιοξειδωτικά, φυτ. ίνες & βότανα που προστατεύουν την υγεία
• Εκχύλισμα βατόμουρου & ροδιού. 
• Κλινικά αποδειγμένο ότι είναι αποτελεσματικό